Potens egzersizleri – hangileri erkekler için en etkilidir?

Hastalara spesifik fiziksel egzersizlerin yanı sıra günlük yaşamda genel fiziksel aktivite düzeyini artırmaları önerilir. Bunu başarmak çok kolaydır ancak düzenli egzersiz yapmadan önce olası gerginlikler konusunda bir doktora danışmak önemlidir.

Erkeklerde iktidarsızlığa karşı günlük yaşamda neler yapabilirsiniz? Doktorlar şu tavsiyelerde bulunuyor:

• Merdiven çıkmanın mümkün olduğu durumlarda asansör ve yürüyen merdivenlerden kaçınılmalıdır;
• Özellikle hava ve yollar izin veriyorsa yürümeye daha fazla zaman ayırmanız gerekir.
• bir erkeğe arabada veya toplu taşıma araçlarında daha az zaman harcaması tavsiye edilir;
• Her sabah 10 ila 20 dakikanızı ısınma ve hafif jimnastik egzersizleri de dahil olmak üzere fiziksel aktivitelere ayırın.

Özellikle erkek bu noktaya kadar spor yapmamışsa, bu tür fiziksel aktivitenin yavaş yavaş hayatınıza dahil edilmesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Herhangi bir semptomla karşılaşırsanız genel maruziyeti azaltmalı ve ayrıca bir doktora danışmalısınız.

Erkekler için potensi arttırmak için egzersiz setleri

Açıklanan egzersizler, ileri yaş grubundakiler de dahil olmak üzere tüm erkekler için önerilir. Egzersizin olumlu etki mekanizmasının temeli, belirli nedenlerden dolayı konsantrasyonu azalan testosteron hormonundaki artıştır. Açıklanan egzersizler aynı zamanda genital bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmeye de yardımcı olur.

1 Nolu Kompleks

1. Dik durun. Her iki ayağı da tabanlara sıkıca yerleştirin. Şimdi bacağınızı yukarı kaldırmanız ve dizinizi mümkün olduğunca bükmeniz gerekiyor. Uzuvunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın ve dizinizi göğsünüze değdirmeye çalışın. Bir adım atarak bacağınızı indirin. Daha sonra aynısını karşı alt ekstremite ile yapın. “Çıktı” bir savaş adımının taklidi olmalıdır.
2. Ayağa kalk. Bacaklar omuz hizasında. Derin bir nefes alın. Aynı zamanda dizlerinizi hafifçe bükün ve yarıya kadar çömelin. Çömeldiğinizde kalçanızda bir gerginlik hissi olmalıdır. Daha sonra ikiye kadar sayarak ayağa kalkın ve kalçalarınızı gevşetin. Birkaç kez tekrarlayın.
3. Şimdi iyi bilinen "yerinde koşma" egzersizini yapmanız gerekiyor. Yürütme teknolojisi farklıdır. Göğsünüze ulaşmak için dizlerinizi yukarı kaldırmanız gerekir (1 numaralı egzersizdeki gibi).
4. Yere yat. Soğuk bir zemine uzanmamanız tavsiye edilir; Bir mat koymak en iyisidir. Ayak tabanlarınız yere sağlam basacak şekilde bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Kollarınızı “dikişlere” doğru uzatın ve ayrıca yere bastırın. Belinizin altına küçük bir yastık veya yastık yerleştirerek başlamanız tavsiye edilir. Şimdi “bir”e kadar saydığınızda leğen kemiğinizi kaldırmanız gerekiyor. Kollar ve bacaklar hareketsiz kalır. Pelvisinizi 10-12 saniye bu pozisyonda tutun. Bir sonraki adım orijinal yatma pozisyonuna dönmektir. Egzersizi yavaşça yapmak ve her hareketi dikkatlice yapmak önemlidir.
5. Yere yat. Bacaklar gergin, kollar vücut boyunca. Şimdi ellerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koymanız ve sırtınızı pelvisinizle birlikte mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız gerekiyor. Bu sözde "huş" egzersizidir.
6. Aynı pozisyonu alın. Açıklanan egzersizi gerçekleştirmek için küresel bir nesneye ihtiyacınız var. Normal orta büyüklükte bir top yapacaktır. Altıncı ve dördüncü egzersizler arasındaki temel fark, ek kas gruplarının kullanılmasıdır. Dizlerinizin arasına küresel bir nesne yerleştirin ve iyice sıkın. Şimdi topu maksimum kuvvetle sıkarken pelvisinizi kaldırmanız gerekiyor.
7. Yatay bir pozisyon alın. Bacaklar dizlerden bükülmüş, kollar vücut boyunca serbestçe uzanıyor. Egzersizin özü perine kaslarını germektir. Bunu nasıl gerçekleştireceğinizi anlamak için, bir erkeğin idrara çıkmayı bastırdığı duyguyu hatırlamanız gerekir. Egzersiz 25 kez tekrarlanmalıdır.
8. Yatay bir pozisyon alın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Eller katlanır ve başın arkasına yerleştirilir. Şimdi bacaklarınızı kaldırın ve bükülü tutun. Bisiklet egzersizi yapın
9. Yüksek bir sandalyeye oturun. Vücut rahat, sırt düz. Aynı kompleksten 5 numaralı egzersizi yapın. Kalçalar etkilenmemelidir.

Bu, pelvik organların ve cinsel organların beslenmesini iyileştiren ana terapötik komplekstir.

Egzersiz seti 2 numara

Bu egzersizler iyi bir fiziksel kondisyon gerektirir. Sağlık durumları daha yoğun fiziksel aktiviteye izin verenlere tavsiye edilir.

1. Yatay bir pozisyon alın. Bacaklar gerilir, kollar vücut boyunca serbestçe uzanır. “Bir” dedikten sonra her iki bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın ve başınızın arkasına getirmeye çalışın. Elbette uygun hazırlık olmadan uzuvları bu kadar geriye atmak mümkün olmayacaktır. Bunun için çabalamak önemli
2. Tekrar “yatma” pozisyonunu alın, bu sefer yüz üstü. Kollarınızı dirseklerden bükün ve koltuk altlarınıza yerleştirin. “Bir” diye saydıktan sonra önünüzde ne olduğunu görmek için boynunuzu ve gövdenizi kaldırın. Bir sonraki adım 12 saniye bu pozisyonda kalmak, ardından rahatlayıp başlangıç pozisyonuna dönmektir.
3. Şimdi aynı egzersizi statik bileşen olmadan daha hızlı yapmanız gerekiyor.
4. Dik durun. Bacaklar omuz hizasında. Nefes alırken ayaklarınızın üzerine eğilmeniz ve ellerinizle dizlerinizin içini kavramanız gerekir. Daha sonra karnınızı içeri çekin ve kalçalarınızı ve perine kaslarınızı gerin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Daha sonra rahatlayın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirin.
5. Bir sandalyeye veya tabureye oturun. Sandalyenin arkasını veya sandalye ayağını tutun. Şimdi sırtınızı düz tutarak pelvisinizle 10 dairesel hareket yapmanız gerekiyor. Eller sırt veya bacakları sıkıca kavramalıdır. Daha sonra egzersizi tekrarlayın ve pelvisinizi diğer yöne çevirin.
6. Dik durun. Pelvisin sola ve sağa sarkaç benzeri hareketleriyle “bir” ile başlayın.

Çoğu durumda, bu iki erkek gücü egzersizi normal gücü yeniden sağlamak için yeterlidir.

Önleme

Jimnastik, bir erkeğin gücünü tamamen önleyici bir şekilde etkilemenin bağımsız ve bağımsız bir yolu olabilir. Seksle ilgili sorunlar dönemsel ya da düzenli bir sorun haline geldiğinde bunları yalnızca egzersizle çözmek artık mümkün olmuyor. Erektil disfonksiyonun nedenini belirlemek için muayene yapmak, tanı koymak için doktora başvurmak ve cinsel iktidarsızlığa yol açan hastalığın ilaçla tedavi edilmesi gerekir.

Spor sadece iyi bir fiziksel duruma ve formda bir vücuda değil, aynı zamanda psiko-duygusal rahatlamaya da katkıda bulunabilir. Eğitim yaparak, kişi ister istemez sorunlardan ve stresli durumlardan uzaklaşır. Artan sinirlilik ortadan kalkar, birikmiş saldırganlık serbest bırakılır, psikolojik stres azalır, denge ve konsantrasyon ortaya çıkar. Bütün bunların potens üzerinde son derece olumlu bir etkisi var. Kişi vücuduna bakım yaparak aynı zamanda zihinsel durumunu da düzenler.

Ancak her fiziksel aktivite erkek sağlığı açısından aynı faydayı sağlayamaz.

Potansiyelin azalmasına ve erektil disfonksiyona yatkın olan daha güçlü cinsiyet üyeleri için tavsiye edilmeyen bir dizi spor vardır. Bunlar arasında:

• Uzun süreli oturma gerektiren türler (satranç, dama);
• Sürmek;
• Kürek çekmek;
• Araba ve bisiklet yarışı.

Evde gücü artırmak için jimnastik

Sabah egzersizleri sadece güne iyi bir başlangıç yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda erkek gücü başta olmak üzere vücudumuzun tüm fonksiyonları üzerinde de olumlu etkiye sahiptir. Tüm organ sistemleri güçlendirilir (solunum, sinir, kardiyovasküler, sindirim vb.), performans ve ruh hali iyileştirilir.

En etkili seçim, dambıllarla gücü artırmaya yönelik egzersizler olacaktır; Ek olarak, diğer yararlı etkinlikleri de ekleyebilirsiniz:

1. Alternatif olarak üst vücudunuzu 90 derece döndürün ve aynı zamanda düz kollarınızı yana doğru uzatın. Egzersiz sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
2. Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkın ve dambılları tutarken kollarınızı omuzlarınıza doğru bükün. Bunu yaklaşık 15 kez tekrarlayın. Bu özellik sayesinde kollarınızı öne doğru uzatarak da squat yapabilirsiniz. Veya yatar pozisyondan kollarınızı dambıllarla yukarı kaldırın.
3. Şınav en az 20 kez yapılmalıdır. Egzersiz sırasında sakin nefes almayı sürdürmeye çalışın.
4. Gücü artırmak için kuvvet jimnastiği - egzersizlerin odak noktası omurga ve kas korsesinin güçlendirilmesidir. Bu tür eğitim her yaştan temsilci için çok faydalıdır; Onların yardımıyla bel kramplarını sonsuza kadar unutacaksınız (ağırlık kaldırma, koşu bandı, bisiklet, kol ve bacak kaslarını güçlendirmek için çeşitli ayarlar). Bir spor salonunu ziyaret etme veya ev kurulumları satın alma fırsatınız varsa, onlarla eğitim tüm kompleksin yerini alacaktır.
5. Öne doğru eğilme - ereksiyonu, boşalmayı ve gücü iyileştirmeye yönelik bu tür egzersizler, sperm birikimini ortadan kaldırır ve aktivitelerini arttırır. Aynı anda çok fazla şey yapmamalısınız, on kere yeterli. Avuç içleriniz yere dayalı olacak şekilde miktarı her gün 50 vuruşa kadar kademeli olarak ekleyin.
6. Dambılları ellerinize alın (başlangıç pozisyonu - ayakta), vücudunuz boyunca uzatın ve dönüşümlü olarak ileri doğru hamle yapın (bacak dizinizden bükülmüş olarak uzun adımlar).

Erkek gücü için fiziksel egzersizin avantajları ve dezavantajları

Yukarıda biraz açıklanan, gücü artırmaya yönelik fiziksel egzersizler her yaştan ve yapıdan erkekler için mevcuttur. Bunları kendiniz yapmak kolaydır - yani bir antrenöre ihtiyacınız yoktur ve özel bir spor salonuna gitmenize gerek yoktur, bu da durumunuzda hızlı bir iyileşme ve moral artışı sağlar.

Bu teknik birçok avantaj sunuyor. En önemlileri şunları içerir:

• üreme sağlığını iyileştiren kasların güçlendirilmesi;
• Endorfin ve testosteron üretimi - fiziksel aktivite, vücudu hızla iyileştirmenize ve erkek gücünün tezahürünü artırmanıza olanak tanır;
• Strese neden olan adrenalin için “çıkış” (elde edilen etkiyi arttırmak için, sağlığı iyileştiren ek olarak otomatik eğitim yapılması gerekir).

Tek dezavantajı düzenliliğin sağlığın temeli olmasıdır. Erkek sağlığını 50 yıl sonra bile güçlendirmek mümkündür ve erkek gücü için egzersizler içeren videolar mükemmel bir yardımcı olmalıdır. Bu faaliyetlerin etkinliği, erkek gücünün etkili bir şekilde arttırılmasına ilişkin çok sayıda inceleme ile doğrulanmaktadır.

Diyet nasıl olmalı?

Sadece iktidar için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini bilmek yeterli değildir, çünkü bu alandaki sorunlar aynı zamanda kişinin diyetinin arka planında da gelişebilir. Yani kendi diyetinizin yeterliliğini izlemeye değer. Çeşitli vitamin ve mineraller ereksiyonu etkiler ancak erkek vücudu için en önemli olanları aşağıda anlatılmıştır.

1. Çinko. Birçok enzimin bir bileşenidir ve bu nedenle metabolik süreçlerde rol oynar. Vücuttaki testosteron seviyesini normal durumda tutmanıza izin verir, ancak bu kimyasal elementin yeterli miktarının vücuda girdiğinden emin olmak gerekir. Çinko, dehidrotestosteron metabolizmasında rol oynar. Ayrıca erkek cinsel organlarında germ hücrelerinin sürekli bir bölünmesi ve yenilenmesi söz konusudur, ancak çinko eksikliğinde bu süreç önemli ölçüde yavaşlar, sperm sayısı azalır ve kalitesi düşer. Ereksiyonun güçlendirilmesi çoğu zaman diyete bağlıdır ve çinko açısından zengin yiyecekler bunu hızlı bir şekilde anlamanıza yardımcı olabilir: karides, istiridye, buğday kepeği, hamsi, yumurta sarısı, balık.
2. Selenyum. Ana görevi vücuda antioksidan koruma sağlamak olan, erkek üreme sistemi tarafından büyük miktarlarda kullanılan bir mineral. Element kan damarlarını sağlıklı bir durumda tutar ve ateroskleroz, felç ve kalp krizi gelişimini önler. Ayrıca vücudu radikallerden arındırarak seks hormonlarının ve spermin sentezini sağlar. Eksikliğiyle birlikte, ereksiyon üzerinde optimal bir etkisi olmayan en önemli erkeklik hormonunun üretiminde bir azalma meydana gelir. Vücuda selenyum sağlamak için mısır, deniz ürünleri, domates, sarımsak ve yumurta gibi besinleri beslenmenize eklemeniz gerekir.
3. E Vitamini. Erkeklerde potensi artırmak için doğru şekilde yapılan egzersizlerin, güçlü antioksidan özellikleri ve çeşitli etkileriyle bilinen E vitamini içeren besinlerle desteklenmesi gerektiğini de söylemek gerekir. Hormon seviyelerinin normalleşmesini sağlar, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, hücre zarlarını stabilize eder ve kan pıhtılarının oluşumunu engeller. Vitamin eksikliği bazen erkekler de dahil olmak üzere kısırlığın gelişmesine yol açar ve şu ürünlerde bulunur: bitkisel yağlar, buğday tohumu, balık, çeşitli kuruyemişler, tohumlar, özellikle kabak çekirdeği.
4. B vitaminleri. Çoğu zaman "erkek gücünde" bir azalma vücudun aşırı yüklenmesiyle ilişkilidir, bu nedenle vücut yorgunluğunu azaltan, dayanıklılığı artıran ve kaslara ve beyne enerji sağlayan B vitaminleri kişinin diyetine dahil edilmelidir. B6 Vitamini sinir sisteminin işleyişini etkiler ve vücutta yenilenmesi için diyete ayçiçeği çekirdeği, yumurta, fındık ve deniz balıklarının dahil edilmesi gerekir.

Potansiyeli artırmak için yükleme

Erkeklerde ereksiyonları güçlendirmenin ön koşulu fiziksel aktiviteyi arttırmaktır. Evde bunu artırmanın en kolay ve etkili yolu günlük egzersizlerdir. Sabah egzersizleri aç karnına yapılır. Dersten 20 dakika önce bir bardak maden suyu içilmesi tavsiye edilir.

Normalleşme için en iyi egzersizler şunlardır:

• “Sarkaç”. Biraz oturup üst bedeninizle dairesel hareketler yapmanız gerekiyor. Dersin süresi 30-40 saniyedir.
• Kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın. Farklı yönlerde gerçekleştirildi. Yoğunluğun değiştirilmesi tavsiye edilir (bacakların ve kolların yavaş kaldırılması, güçlü salınımlarla değiştirilmelidir). Isınma jimnastiği egzersizinin süresi 1 dakikadır.
• Çömelme. Her biri 15 tekrardan oluşan 3 seri yapmalısınız. Seriler arasında 1 dakikadan fazla ara veremezsiniz.
• Otururken kalçaların küçültülmesi. Egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyeye oturmanız, avuçlarınızı uyluklarınızın iç yüzeylerine yerleştirmeniz ve bacak kaslarınızın gücünü kullanarak dizlerinizi bir araya getirerek kollarınızın direncini aşmanız gerekir. Alıştırma, her biri 20 parça bilgi içeren üç yaklaşımla gerçekleştirilir.

Bu kompleksin günlük kullanımı, bir erkeğin kasık bölgesinde kas tonusunu ve normal kan dolaşımını korumasına yardımcı olur.

Potansiyelin azalmasının nedenleri

Potansiyeli artırmak için hangi egzersizlerin olduğu konusuna girmeden önce, bu alandaki sorunların gelişimini hangi nedenlerin etkileyebileceğini anlamakta fayda var. “Erkek gücündeki” düşüş geçici veya kalıcı olabilir.

Başlangıçta, stresli durumlar, depresyon, uyku eksikliği, aşırı fiziksel ve psikolojik stres, sürekli yorgunluk hissi vb. dahil olmak üzere vücudun çeşitli koşulları geçici bir azalmaya neden olur. Aynı zamanda, mevcut sorunu çözmek için, ortaya çıkış nedenini belirlemek ve ortadan kaldırmak gerekir, çünkü yalnızca bu durumda tam bir iyileşmeye güvenilebilir.

Sürekli azalan veya zayıf ereksiyon, çeşitli hastalıklardan, psikolojik rahatsızlıklardan veya sağlıksız bir yaşam tarzının sonucundan kaynaklanabilir.

Özellikle sorunun ortaya çıkmasına neden olan aşağıdaki nedenlere özellikle dikkat etmekte fayda var:

1. yaşa bağlı değişiklikler - genellikle 50 yaşına gelindiğinde, erkekler erkek seks hormonu testosteronunun üretimini azaltmaya başlarlar ve bu hormon olmadan ereksiyon imkansızdır, bu nedenle yaşla birlikte erkekler cinsel arzularının çoğunu kaybeder ve bazılarında tamamen yoktur;
2. ilaçlar, alkol (testosteron üretiminden sorumlu testis hücrelerine ciddi şekilde zarar verir) ve kan damarlarını daraltan ve pelvik organlara kan akışının bozulması da dahil olmak üzere kan dolaşımının zayıflamasına yol açan tütün ürünleri dahil olmak üzere potensi azaltan maddelerin kullanımı;
3. Stres – sık görülen stresli durumlar, uzun süreli depresyona ve cinsel işlevin bozulmasına yol açabilir ve burada şunu söylemek çok önemlidir: erkeklerde gücü artırmaya yönelik egzersizler yalnızca cinsel işlevi normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda stresle etkili bir şekilde başa çıkmanıza da olanak tanır;
4. aktif olmayan yaşam tarzı (özellikle bir erkek uzun süre oturma pozisyonundaysa, uzun süre böyle bir pozisyon pelvik bölgedeki kan dolaşımını kötüleştirir, bu da penisin fonksiyonunda bozulmaya yol açar);
5. zayıf uyku - sürekli uyku eksikliği, erkek cinsiyet hormonlarının üretiminin azalmasına yol açar; Ayrıca vücut gücünü tam olarak geri kazanamaz ve bu da kronik yorgunluğa yol açar.

Modern farmakoloji, gücü ve penis büyümesini artırmak için birçok hap sunmaktadır. Ancak diğer insan organları ve sistemleri üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle etkinlikleri genellikle geçicidir veya şüphelidir. Evde hamamı ziyaret etmek, kontrastlı duş almak, "yanlış" yiyecekleri diyetten çıkarmak, potensi artıran yiyecekleri tanıtmak gibi mevcut yöntemleri kullanmak daha güvenlidir. Masajlar ve egzersizler etkili bir şekilde gücü artırır ve en önemlisi terapi tamamen ücretsizdir, yani kelimenin tam anlamıyla herkes bu tedavi yöntemini karşılayabilir.

Prostat egzersizleri

Potansiyeli güçlendirmeye yönelik egzersizlerle pelvik bölgedeki kasların çalışması önemli ölçüde iyileşir. Ek olarak, karın basıncındaki değişiklikler azalır, bu da prostatın doğal bir masajına, prostat bezindeki metabolik süreçlerin iyileşmesine ve genital organa kan akışının artmasına neden olur. Prostat egzersizleri aynı zamanda sinir sistemi ve adrenal bezlerin işleyişini iyileştirmeye ve inflamatuar süreçleri ortadan kaldırmaya da yardımcı olabilir.

Prostat masajı egzersizleri

Prostat masajı, prostat hastalıklarının önlenmesi ve tedavisinde büyük terapötik öneme sahiptir. Uygulanması, potens için önemli olan organlara gerekli kan akışını sağlar. İşlem cinsel ilişkiden birkaç saat önce yapılsa bile, stabil bir ereksiyonun ve artan gücün sağlanmasına yardımcı olabilir. Prostat masajı için en etkili egzersizler:

1. Arka streç. Başlangıç pozisyonu: diz çökme. 10 saniye boyunca göğsün mümkün olduğu kadar yere yatırılması gerekir. 3 kez tekrarlayın.
2. Anüsün geri çekilmesi. Bu, gün boyunca herhangi bir yerde, oturarak veya ayakta durarak yapılabilir. Anüsün 10 saniye boyunca kuvvetli bir şekilde geri çekilmesi gerekir. Bunu tek seferde üç kez tekrarlayabilirsiniz.
3. Bacak göğüse. Yerde yatarken bükülmüş dizinizi göğsünüze doğru çekmelisiniz. Kalçalarınızı ve psoas kaslarınızı gerin. Bunu 10 saniye basılı tutun.
4. Sırt kasları için. Diz çöktüğünüzde karın kaslarınızı germeniz gerekir. Kolunuzu ve diğer bacağınızı aynı anda kaldırın. 10 saniye basılı tutun.

Prostatitli erkekler için Kegel egzersizleri

Erkek gücü için doğru seçilmiş egzersizler, pelvik taban kaslarının durumunu ve penis ereksiyonunu hızla iyileştirebilir. Ayrıca boşalmanın hacmi ve kuvveti artar ve erken boşalma ortadan kalkar. Prostatitli erkekler için Kegel egzersizlerinin en etkili olduğu kabul edilir. Bu jimnastiğin popülaritesi, önceden hazırlık yapılmadan evde yapılabilmesinde yatmaktadır. Bazı Kegel egzersizleri:

1. Yaklaşık bir dakika boyunca perine kaslarını germek ve gevşetmek gerekir. Prosedür, kasılma süresini kademeli olarak artırarak on kez tekrarlanmalıdır. Maksimum 20 saniyeye kadar.
2. Kasık kaslarının gevşemesi ve kasılması. Anüsünüzü geri çekmek için kalçalarınızı sıkmalı ve germelisiniz. Bunu yaklaşım başına 10 kez yapmanız gerekir, yavaş yavaş 50'ye çıkarın.
3. Küçük ihtiyaçları hafifletin. Akışı en az dört kez durdurmaya çalışmalısınız. Aynı zamanda kaslarınızı da gerdiğinizden emin olun.

Erkek ereksiyonunun kalitesi

Ereksiyon kalitesi, cinsel aktivite sırasında penisin sertlik derecesini ifade eder. Kanın biriktiği ve dokularını gerdiği penise kan akışı nedeniyle ereksiyon meydana gelir. Bu penisin daha sert ve daha güçlü olmasını sağlar. Yukarıdakilere bağlı olarak ereksiyonun kalitesi değişebilir. Ürologlar penisinizin ne kadar sert olduğunu belirlemek için dört seviyeli bir ölçek kullanır:

Aşama 1: Penis kanla dolar ve erekte olmadığı zamana göre daha büyük hale gelir. Ancak gerçekte cinsel aktivite için gerekli olan kadar ağır değildir. Bu aşamada penis tofu peynirine benzetilebilir.

Aşama 2: Penis kanla dolar ve sertleşir ancak bu vajinaya nüfuz etmek için yeterli değildir. Burada penisin sertliği kabuksuz bir muz gibidir.

Aşama 3: Penis vajinaya girip cinsel ilişkiyi başlatacak kadar sertleşir. Ancak penis dokularında hâlâ genişlemeye yer vardır. Bu durumda penisin sertliği soyulmamış bir muza benzetilebilir.

Seviye 4: Penis sertliğinin en üst seviyesidir. Fallus kanla doludur, damarlar görünür ve gövdesi güçlü ve serttir. Bu seviyede penis salatalığa benzemektedir.

Bir erkek için penis sertliği çok önemlidir (hatta daha da önemlidir). Eğer 3. veya 4. aşamaya ulaşmadıysanız tam cinsel ilişki mümkün değildir.

Jimnastik iktidara nasıl yardımcı olur?

Libidoyu artırmaya ve sertleşme sorununa çözüm bulmaya yönelik jimnastik, hem zaten zayıflamış erkekler tarafından yapılabileceği hem de cinsel iktidarsızlığı önlemek için iyi bir yöntemdir. Egzersizlerin öğrenilmesi kolaydır ve herhangi bir maddi maliyet gerektirmez.

Egzersizler fazla zaman gerektirmez ve her ortamda yapılabilir: evde, dışarıda veya ofiste.

Jimnastik kompleksinin ana avantajları:

• üremeden sorumlu organları destekleyen pubokoksigeus kası güçlendirilir;
• erkek cinsiyet hormonu testosteron ve zevk hormonu endorfinin üretimi artar;
• metabolizma normalleştirilir;
• vücut, aktif bir cinsel yaşam ve hızlı iyileşme için güç ve enerjiyle doludur;
• libidonun zayıflamasına neden olan stresi ve birikmiş yorgunluğu giderir;
• kardiyovasküler sistemin işleyişi iyileşir, yüksek tonları nedeniyle cinsel organlardaki kan dolaşımı artar;
• esnekliği ve dayanıklılığı arttırır;
• Bir erkek daha çekici hale gelir, bu da özgüvenini ve genel olarak olumlu tutumunu geliştirir;
• Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren erkekler için egzersiz, kuyruk kemiği ve pelvisin hareketsiz kaslarındaki durgun gerilimi hafifletir.

Bu tür egzersizleri yapmanın ana kuralı rutin ve düzenliliktir. Keyfi zamanlama ve kurslar arasındaki uzun aralar, gücü artırma çabalarını boşa çıkarır.