Erkeklerde gücü artırmak için fiziksel egzersizler

Potansiyeli artırmak için yapılan fiziksel egzersizler sırasında pubosakral kas pompalanır. Erkeklerde ereksiyondan sorumludur.Spor son yıllarda neden bu kadar popüler hale geldi? Ek ilaç kullanımına gerek kalmadan çoğu iktidar probleminin yalnızca erken aşamalarında yardımcı olabilirler.

Fiziksel aktivitenin faydaları

Sağlıklı iktidar her erkeğin hayatında çok önemli bir husustur.Sonuçta yatakta özgüven, benlik saygısını artırmanın, psikolojik durumu iyileştirmenin ve başarıya ulaşmanın yollarından biridir. Yaş ilerledikçe potens azalabilir. Stres, günlük rutindeki aksaklıklar, yetersiz beslenme ve sık sık aşırı çalışma da olumsuz etkiye sahiptir. Çevrenin durumunun da iyileştirilmesi gerekiyor.

Erkek gücünü güçlendirmeye yönelik egzersizler nasıl çalışır:

1. Tüm vücudun fiziksel durumu iyileşir ve bu da erkek üreme sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
2. Orta düzeyde egzersiz sırasında testosteron belirli bölgelerde aktif olarak salınmaya başlar. Sperm üretiminde ve normal erektil fonksiyonda doğrudan rol oynar.
3. Egzersiz kan dolaşımını iyileştirir ve pelvik organlara kan akışını artırır. Ayrıca durgun süreçlerin ortadan kaldırılmasına da yardımcı olur.
4. Birikimi stres durumuna neden olan bir adrenalin salınımı vardır.
5. Antrenmandan sonra ruh hali iyileşir, yaşam sevinci ve ilerleme arzusu artar. Endorfin üretim süreci iyileşir ve vücudun kendi kendini iyileştirme işlevi artar.
6. Fiziksel aktivite sonrasında kas gerginliği azalır ve adam tamamen rahatlama durumuna geçer.

Etkilerini hissetmek için tüm egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekir. İlk iyileştirmeler en erken bir ay içinde görülecektir. Elbette bu, gücü artırma yönteminin bir dezavantajıdır, ancak etki ilaç aldıktan sonra olduğundan daha uzun sürer. Sonuçta, bu şekilde genel sağlık durumu da iyileşir, bu da cinsel ilişkiyi uzatmanıza ve kalitesini artırmanıza olanak tanır.

Erektil disfonksiyon belirtileri

İktidarın bozulması, çok fazla heyecanlanmadan ve hatta tamamen kendi kendine dalmadan konuşulan oldukça hassas bir konudur.Genç ve sağlıklı bir adamın bile her zaman başarıya ulaşamadığını anlamaya değer. Ancak sorun sürekli tekrarlanıyorsa her şeyin kendiliğinden geçmesini beklememelisiniz. Potansiyeli artırmak için hangi fiziksel egzersizleri kullanabileceğiniz konusunda size ilk tavsiyede bulunacak olan bir doktora derhal danışmalısınız.

Bazen sevdiğiniz kişinin yakınınızda olduğu ve ortamın teşvik edici olduğu ancak sekse ilginin olmadığı görülür. Herhangi bir yandaş hastalık yoksa, eğitim zamanı.

Erkeğe bir yerlerde bir sorun olduğunun sinyalini veren alarm zillerinden biri de sabahları kendiliğinden ereksiyonun olmamasıdır.

Erektil disfonksiyonun bir başka belirtisi de cinsel ilişki sırasında penisin yeterince sertleşmemesidir. Bazen ereksiyon o kadar zayıf olur ki cinsel ilişki imkansızdır.

Tüm bu durumlarda sağlığınıza ve vücudunuzun genel durumuna derhal dikkat etmelisiniz. Kötü alışkanlıklarınız varsa onlardan kurtulmak daha iyidir. Beslenmenize ve günlük rutininize dikkat edin. Tutum da önemli bir rol oynar. Olumlu olmak ve hayata bakış açınızı yeniden gözden geçirmek önemlidir.

Ereksiyonun kötüleşmesinin olası nedenleri:

• Obezite.
• Şeker hastalığı.
• Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
• Sağlık sorunları.
• Kötü alışkanlıklar.
• Stres ve sinir gerginliği.
• Hareketsiz yaşam tarzı ve hareketsiz çalışma.
• Kötü beslenme.
• Revizyon.

Stresin vücuda daha iyi yardımcı olabilmesi için, gücü etkileyen olumsuz faktörlerin de dışlanması gerekir.

Dört ayak üzerinde uzanın

Bu egzersize bir mucize denilebilir. Bunu gerçekleştirmek için dört ayak üzerinde durmanız gerekir.Gövdeniz ve kalçalarınız arasında dik bir açı olduğundan, kollarınızın dirseklerde düz olduğundan ve ayaklarınızın yerden yukarıda olduğundan emin olmak önemlidir.

Adam sakin bir şekilde nefes alıyor ve nefes verirken sırtı bükülü halde kalçalarını topuklarının üzerine indiriyor. Eller düz kalır, avuç içleri yerdedir ve her omurun gerildiği hissi vardır. Bu pozisyonda üst vücudunuzu düzeltmeli ve kasları mümkün olduğunca gevşetmeye çalışmalısınız. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Hareketi tekrarlayın. 2-3 tekrarla başlayıp zamanla 10'a kadar çıkabilirsiniz.

Önemli!Tüm hareketler sorunsuz ve çaba harcamadan gerçekleştirilir. Nefes alma ve verme hafif ve uzundur. Nefesinizi tutmaktan kaçının.

Egzersizin etkisi

Pelvik organlarda kan dolaşımını aktive etmeye ve durgun süreçleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur.Bu egzersiz özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren erkekler için önemlidir (ofis işi, sık ve uzun araba yolculukları). Bu ısınma, yoğun bir iş gününün ardından rahatlamanıza yardımcı olacak ve iç organlarınıza hafif bir masaj sağlayacaktır. Günlük olarak yapılmalıdır.

Kas kontrolü

Kasık kemiği ile sakrum arasındaki kasın durumu potenste önemli bir rol oynar.Bunları pompalamak için bazı ipuçları var.

• Versiyon 1.Dik durun ve kollarınızı gevşetin. Sırt düz, bakışlar ileriye bakıyor. Bir erkeğin normal nefes alması ve nefes verirken anüs kaslarını sıkması ve birkaç saniye sabitlemesi gerekir. Nefes alırken kaslarınızı gevşetebilir ve nefesiniz düzeldikten sonra egzersizi tekrarlayabilirsiniz.

  Önemli!Egzersiz sırasında ayaklarınız yerden kaldırılmamalıdır. Nefes alıp verme yumuşak ve sarsıntısız olmalıdır. Kalça kaslarını etkilemeden sadece anal kasların gerilmesi tavsiye edilir. Pek çok insan ilk seferde başarılı olamaz ancak zamanla bu çok daha kolay hale gelir.

• Seçenek 2.Düz durun, kollarınızı indirin veya belinize yerleştirin; hangisi sizin için daha rahatsa. Kalçanızın arasına bir taşın sıkıştırıldığını ve hiçbir şekilde bırakılmaması gerektiğini hayal etmelisiniz. "Taşı bastırdılar" (anüs kaslarını gerdiler), ayaklarını kaldırmadan dizlerini büktüler, üst gövdeyi birkaç saniye bu pozisyonda sabitlediler ve başlangıç pozisyonuna döndüler.

Isınma etkisi

Ereksiyondan sorumlu olan perine ve pelvis kaslarını çalıştırır, doğal olarak prostat ve samimi kasların yanı sıra anüs kaslarına da masaj yapar.Isınma ayrıca aşırı gerginliği gidermeye yardımcı olur ve tonu ve ruh halini iyileştirir.

Perineyi harekete geçirmek için özel ağız kavgası

Perine tendonları, kasları ve fasyayı içerir.Erkeklerde potensi artırmaya yönelik fiziksel egzersizler esas olarak ereksiyona doğrudan etki eden bu bölgenin eğitilmesine yöneliktir.

Egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açmanız gerekir. Kollar vücut boyunca indirilir, bakışlar öne doğru yönlendirilir.

Egzersizin ilerleyişi:Normal bir şekilde nefes almalısınız ve nefes verirken rahatsızlığa veya acıya neden olmadan mümkün olduğu kadar sert bir şekilde çömelin. Bu pozisyonda üst vücudunuzu öne doğru eğmeniz ve kollarınızı bacaklarınızın arasına doğru uzatmanız gerekir. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından nefes alırken başlangıç pozisyonuna yükselebilirsiniz. Solunum normale döndükten sonra egzersiz birkaç kez daha tekrarlanmalıdır.

Önemli!Egzersiz sırasında nefesinize dikkat etmelisiniz; Nefesinizi tutmamalı veya açgözlülükle kavramamalısınız. Tüm hareketler bilinçli, yumuşak ve rahat olmalıdır. Vücut alçaldıkça hava akciğerlerden dışarı itiliyormuş gibi görünür. Ayaklarınızı paralel yerleştirmeniz önerilmez; yanlarına bakmalılar.

Dikkat perine kaslarına odaklanmalıdır. O zaman bu tür fiziksel aktivitenin etkisi daha büyük olacaktır.

Vücut için faydaları

Bu gerginlik perine kaslarını uyarır: kasılırlar veya gerilirler.Egzersiz bu bölgeyi güçlendirir ve aynı zamanda vücudun alt kısmını da eğitir. Zinde ve sağlıklı bir erkekten daha iyi ne olabilir?

Egzersiz "Sarkaç"

Ayaklarınızı omuz genişliğinden iki fit daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Pelvisiniz diz hizasına gelecek şekilde oturun ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra pelvisinizi hareket ettirmelisiniz: nefes verirken ileri, nefes alırken geriye doğru.

Egzersiz farklı hızlarda, bazen hızlanarak, bazen yavaşlayarak yapılabilir. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Dengenizi iyi koruyamıyorsanız biraz desteğe ihtiyacınız olabilir.

Önemli!Sadece pelvis hareket eder, gövde hareketsiz kalır. Bacaklarınızda gerginlik hissediyorsanız ara verip dinlenmelisiniz.

Egzersizin faydaları

Pelvik organların enerjisi aktive edilir ve kan dolaşımı iyileşir. Statik yük, sırt ve kalça kaslarını, bacak eklemlerini güçlendirmeye ve gücü geri kazanmaya yardımcı olur.

Egzersiz "Sazlar"

Erkeklerde gücü artırmak için tüm fiziksel egzersizlerin düz bir yüzeyde (muhtemelen zeminde) yapılması önerilir.Sırt üstü yatmanız, ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve ellerinizi başınızın arkasında "kilitli" tutmanız gerekir Nefes almak kolaydır ve hiçbir şey tarafından yüklenmez.

Nefes verirken sağ bacağınızı vücudunuza dik olacak şekilde kaldırın; Zihninizde onu sazlarla ilişkilendirmek önemlidir. Pürüzsüz ama hafif olmalı. Daha sonra, uzuvunuzla önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine 2-3 daire çizmeniz gerekir. Tek bacakla yapılan bir döngüden sonra nefesinizi sakinleştirmeli ve ikinci bacakla tekrarlamalısınız.

Önemli!Çalışma ayağına özellikle dikkat edilmelidir. Mümkün olduğu kadar düz olmalı ve yana düşmemelidir.

Egzersiz pelvik taban kaslarını eğitir ve güçlendirir; Sistematik eğitimden sonra kan dolaşımının arttığı gözlemlenebilir. Karın kasları da uyarılır ve bu da sindirimin iyileştirilmesine katkıda bulunur.

"Kelebek"

Egzersiz sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Dizlerden bükülmüş bacaklar mümkün olduğunca kalçalara yakın çekilmelidir.Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve derin bir nefes alın. Nefes verirken dizlerinize bastırmanız, onları ayırmanız ve bükülmüş eklemlerinizle tekrar direnmeniz gerekir. Bunu 3-4 kez tekrarlayın.

Önemli!Hareketlerinizle senkronize nefes almalısınız. Nefesini tutmamalısın. Tüm hareketler sarsıntısız, naziktir.

Hangi egzersizlerin erkeklerde gücü artırdığı sorusu ortaya çıkarsa, o zaman yalnızca samimi bölgelerinizin sağlığını değil, sağlığınızı da ciddi şekilde düşünmenin zamanı gelmiştir.

Yük, pelvik taban ve iç uyluk kaslarının normalleşmesine katkıda bulunur. Bu tür egzersizlerin yardımıyla prostatta doğal bir masaj meydana gelir.

"Köprü"

Bu tür egzersiz için sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz ve ayaklarınızı tamamen yere basmanız gerekir.Ayaklarınızı ve kürek kemiklerinizi yere koyarken leğen kemiğinizi kaldırmalı ve bir saniye bu pozisyonda kalmalısınız. Egzersiz döngüsü en az 10 kez tekrarlanmalıdır. Zamanla miktarı 20 katına kadar artırabilirsiniz.

Önemli!İlk birkaç gün aşırıya kaçmayın. Nefes almaya özellikle dikkat edilmelidir.

Hareketin etkisi

Bu tür fiziksel aktivite, samimi kasları güçlendirir ve pelvik organlardaki kan dolaşımını harekete geçirir. Önceki egzersizlerden daha aktif olan doğal bir prostat masajı meydana gelir.

Egzersiz yapma ilkeleri

Erkeklerde potensi artırmaya yönelik fiziksel egzersizler bir anda büyük miktarlarda yapılmamalıdır. Ereksiyonu iyileştirmek için diğer yöntemlerle kombinasyon halinde yardımcı olduklarının anlaşılması tavsiye edilir.

Egzersizi gerçekleştirmenin temel ilkeleri:

1. Tüm yükler kademeli olarak artırılmalıdır. Ağır yüklere hemen başlamamalısınız. Ani hareketlerden kaçınmak ve acı verici hislerden kaçınmak önemlidir.
2. İlk eğitim seanslarındaki tüm döngüler 2-3 kez tekrarlanabilir, bu sayı kademeli olarak 10'a, hatta 15'e çıkarılabilir.
3. Tüm egzersizlere olumlu bir tutum ve iyi bir ruh hali ile yaklaşılmalıdır.
4. Gerilmeli ve duyuları dikkatlice gözlemlemelisiniz.

Yalnızca doğru eğitim yaklaşımı, gücü artırmaya ve samimi yaşamınızı önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Düşünme gücü

Hangi egzersizin potens için en etkili olduğunu cevaplamak çok zordur.Sonuçta herkes kendisi için bir şeyler seçebilir. Önemli olan her gün ve her türlü hava koşulunda antrenman yapmaktır, o zaman etki daha hızlı hissedilecek ve sonuç daha uzun sürecektir.

Günde yalnızca birkaç dakikanızı alan ancak sistematik olarak uygulandığında harikalar yaratabilen ve ereksiyonu yeniden sağlayabilen egzersizler vardır.

Yani, en yaygın egzersizlerin açıklaması:

1. "Zihinsel çaba. "Bu egzersiz için hareketlerin eksiksiz olması ve hiçbir şeyin onları kısıtlamaması için külotunuzu çıkarmanız önerilir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve cinsel organlarınızdaki gerginliği gidermek için tüm vücudunuzu sallayın. Daha sonra elinize alıp ereksiyonun olduğu yere koymalısınız. Daha sonra düşüncelerinizin gücünü açmalı ve yalnızca düşüncelerinizin çabasıyla ereksiyon sağlamaya çalışmalısınız. Bu, genital organın kaslarının tonunu iyileştirmenizi sağlar.
2. "Sert baskı. "Bu egzersiz tuvalette idrar yaparken yapılır. Ayaklarınız rahat olmalı ve omuz genişliğinde açık olmalıdır. Süreç sona erdiğinde devam ettirmeye çalışmalısınız. Tüm eylemler doğru şekilde yapılırsa, adam periton ve perine bölgesinde gerginlik hissetmelidir. Adı alınan duyulardan kaynaklanmaktadır. Egzersizin günde 2-3 kez tekrarlanması tavsiye edilir.

İkinci egzersiz biraz daha karmaşık olabilir. Antrenmanlara başladıktan en az bir ay sonra egzersizler yapılmalıdır. Mesane dolu ancak dolu değilse mesanenin boşalmasını önlemek için çaba gösterilmelidir. Birkaç denemeden sonra mesanenizi her zamanki gibi boşaltmalısınız. Konunun daha iyi anlaşılması için resimlerle potensi artırmaya yönelik fiziksel egzersizler yardımcı olur.

Evde gücü arttırmak

Yaşlı erkekler bile gücün azalmasından çok korkuyorlar.Yatakta tam güçle günlük yaşamda kendinizi daha güvende hissedeceksiniz. Bu nedenle, her bir başarısızlık evrensel boyutlarda bir felaketle eşdeğerdir. Pek çok erkek, çoğu sorunun evde bile kolayca çözülebileceğini bilmeden sorun hakkında konuşmamaya çalışır.

Potansiyeli arttırmanın ilk ve en kesin yolu aktif bir yaşam tarzıdır. Sabahları mutlaka egzersiz yapmanız, mümkün olduğunca kötü alışkanlıklardan kurtulmanız ve ayrıca doğru şekilde dinlenmeyi de öğrenmeniz gerekiyor. Yorgunluk birikebilir ve daha sonra ciddi sorunlarla kendini gösterebilir.

Ne yazık ki erkeklerde gücü anında artıran egzersizler insanlık tarafından bilinmiyor. Bu bir süre sonra meyvesini veren günlük bir iştir.

Güç için Yoga

Yoga hayranları, bunun canlı seksin, hızlı hamile kalmanın ve özgüvenin anahtarı olduğundan eminler.Doğu bilgeliğinin sırrı nedir ve bir Slav adamına yardımcı olabilir mi? Yaşa bakılmaksızın sorunlar ortaya çıkabilir ve yoganın asıl görevi durgunluğu önlemek, kan dolaşımını iyileştirmek, canlılığı ve genel fiziksel uygunluğu arttırmaktır.

Doğu uygulamaları pelvisteki kan dolaşımını iyileştirir. Modern erkekler genellikle oturarak çalışırlar ve bu nedenle durgun süreçlerden kaçınamazlar. Normal kan akışının ihlali, çeşitli prostat hastalıklarının gelişmesinin ana nedenlerinden biridir.

Yoga aynı zamanda enerji süreçlerini de uyarır. Lumbosakral omurganın gerilmesine yardımcı olur. Egzersiz tıkanıklıkları ortadan kaldırır ve cinsel performansı önemli ölçüde artırır. Spinal fleksiyon egzersizleri adrenal bezlerin işleyişini normalleştirir ve seks hormonlarının üretimini arttırır. Erkeklerde potensi artıran fiziksel egzersizler aynı zamanda canlılıklarını da artırır. Sinir sisteminin işleyişi iyileşir, psiko-duygusal sorunlar normal cinsel yaşamı etkilemez.

Egzersiz yapma kuralları

Erkek gücünü artırmaya yönelik tüm egzersizler evde basit kurallara bağlı kalarak yapılmalıdır. Temel öneriler:

1. Antrenmana başlamadan önce kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak hazırlamalısınız. Tüm egzersizler bir miktar beceri ve belirli bir bilgi gerektirir.
2. Asanaları yapmadan önce eklemlere ve kaslara zarar verme riskini ortadan kaldırmak için mutlaka ısınmalısınız. Boyun ve sırt bölgesine özellikle dikkat edilmelidir. Antrenmana başlamadan önce, eklemlerdeki kol ve bacaklarda birkaç dönme hareketi yapmanın yanı sıra üst gövdeyi öne, arkaya ve yanlara doğru bükmeniz gerekir.
3. Gücü hızla geri kazanma arzusu ne kadar büyük olursa olsun, ilk seanslarda çok kıskanç olmamalısınız. İlk seferinde hasar almadan her şeyi maksimumda yapmak mümkün olmayacaktır. Yalnızca düzenli ve sistematik eğitim sayesinde tüm görevleri fazla zorluk yaşamadan halledebilirsiniz.
4. Evde veya spor salonunda erkek gücü egzersizleri yapmadan önce en az 1, 5-2 saat antrenmandan önce yemek yememek çok önemlidir.
5. En uygun zaman sabah olarak kabul edilir ancak bunu akşam yatmadan 2 saat önce de yapabilirsiniz.
6. Yoga, sarsılmadan veya zorlanmadan bir poza yumuşak ve yavaş bir giriştir.
7. Nefesinizi izlemek ve dikkatinizi içinizdeki hislere odaklamak çok önemlidir.
8. Tüm asanalar zevkle yapılmalı, sağlığınıza dikkat etmeli ve hoş olmayan hisler yaşarsanız ara vermelisiniz.
9. Egzersiz sırasında tüm kaslar gevşetilmelidir. İlk derslerde bunu başarmak zorsa, düzenli eğitimden bir süre sonra her şey yoluna girecektir.

Yaşlı erkeklere yönelik fiziksel kuvvet egzersizleri, erkeğin sağlıklı, aktif ve iyi hazırlanmış olması durumunda yapılabilir.

Doğu Bilgeliği: temel egzersizler

Yogada birkaç basit egzersiz vardır.Düzenli kullanımda ereksiyonu iyileştirir ve cinsel ilişkinin uzamasına yardımcı olur. Sizi canlandıracak, enerjiyle dolduracak en basit egzersiz "Saban"dır.

"Pulluk"

Bunu gerçekleştirmek için düz bir yüzeye sırt üstü yatmalısınız.Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve başınızın arkasına doğrultun, ayak parmaklarınızı yüzeye koyun ve bu pozisyonu 15 ila 20 saniye basılı tutun. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.

Bu poz, pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve seks hormonlarının üretilmesinden sorumlu olan adrenal bezlerin işleyişini iyileştirir. Egzersizden sonra güçte bir iyileşme ve kas tonusunda artış olur.

Bu egzersiz yaşlı erkekler ve hipertansiyon, radikülit ve disk kayması olan kişiler için kontrendikedir.

"Soğan"

Bu asanayı gerçekleştirmek için çeneniz yere yaslanacak şekilde yüz üstü yatmanız gerekir.Yavaşça bacaklarınızı kaldırmaya başlayın ve başınızı paralel olarak kaldırın. Daha sonra ayak bileklerinizi tutup sırtınızı mümkün olduğunca bükmeniz gerekir. Pozu 15-20 saniye basılı tutun. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.

Gücü artıran egzersizler, samimi kasları güçlendiren, kan dolaşımını artıran ve doğal olarak prostata masaj yapan egzersizlerdir. "Ark" egzersizi aynı zamanda endokrin sistemin işleyişini de iyileştirir, ereksiyon sorunu yaşamadan bile yapabilirsiniz, patolojilerin gelişmesini önlemeye yardımcı olur.

"Kobra"

Potens için en etkili yoga egzersizlerinden biri. Avuç içlerinizi yüzeye rahatça koyabilmeniz için yüz üstü yere yatmanız ve kollarınızı dirseklerden hafifçe bükmeniz gerekir. Üst gövde biraz kalkar ve biraz geriye doğru eğilir. Bacaklar uzatılır, dikkatin dağılması sırt kasları tarafından sağlanır, kollar tutulmaz, sadece vücudu tutar. Kaslar yeterince zayıfsa ilk egzersizler ellerle yapılabilir. Üst gövdeyi kaldırıp yerden göbek bölgesine kadar kaldırmak önemlidir.

Erkeklerde potensi artırmaya yönelik bu tür fiziksel egzersizler, tiroid hastalığı olan kişilere önerilmez.

Psikolojik birlik

Kalçanız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturmalı, gözlerinizi kapatmalı ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmalısınız.Bir elinizle diğer elinizin bileğini arkanızdan kavrayın ve alnınız yere değene kadar yavaşça öne doğru eğilin. Pozisyonu 15 ila 20 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Nefes verirken fleksiyonlar yapılır. Önceki fleksiyondan sonra nefes alma tamamen düzeldikten sonra egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Erkeklerde gücü artırmaya yönelik bu egzersiz aynı zamanda mide-bağırsak sisteminin işleyişini de iyileştirir ve samimi ve periton organlarına doğal bir masaj sağlar. Ayrıca kabızlığın giderilmesine yardımcı olur ve karaciğer, dalak ve pankreasın işleyişini iyileştirir. Omurga eğriliklerinin vazgeçilmezi haline gelir.

Kontrendikasyonlar

Tüm avantajlarına rağmen, erkek gücünü artırmaya yönelik fiziksel egzersizler her zaman mantıklı değildir.Bazı kategoriler için kontrendikedirler ve hatta kesinlikle yasaktırlar, çünkü onlardan sonra kan daha iyi ve daha hızlı dolaşır, bu da bazı hastalıklarda durumun kötüleşmesine yol açabilir.

Tavsiye edilmez:

• İç organ hastalıklarının kronik veya akut evrelerinin alevlenmesi sırasında.
• Zihinsel bozukluklar.
• Yüksek tansiyon.
• Kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
• Fıtık.
• Onkoloji.
• Beyin hasarı ve travma.
• Bulaşıcı hastalıklar.
• Felçten sonraki ilk altı ay.

Ancak sağlıklı bir diyet, uygun bir günlük rutin ve aktif bir yaşam tarzı ile ilgili önerileri ihmal ederseniz, gücü artırmak için en iyi fiziksel egzersizler bile yardımcı olmayacaktır. Yaş ilerledikçe potensin azalmasını beklememelisiniz çünkü bu sorunun hiç yaşanmadığından emin olabilirsiniz.Zayıf ereksiyon, yalnızca yaşlı erkeklerin değil, aynı zamanda daha güçlü cinsiyetin nispeten genç temsilcilerinin de korkusudur ve düzenli egzersizler bunu asla yaşamamanıza yardımcı olacaktır. Daha ciddi vakalarda doktor tedavi önerecektir, ancak bu her zaman egzersizle desteklenebilir.